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想要胸部丰满坚挺 只需要多做丰胸运动
2012-12-10 21:09:58 来源:喜悦心 作者:喜悦心 【 】 浏览:1145次 评论:0

  导语:丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼,既可促进身体健康,又可使胸部变得丰满健美,充满女性魅力。下面就为大家介绍实用丰胸健美运动。


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  胸部健美操

  虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上,可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果,关键在于方法是否正确和是否可以坚持锻炼。

  第一式:推推拉拉

  1、(左)双手合掌向內推。

  2、(右)双手互推向外拉。

  两个动作各做5次,每次维持15秒。做时可坐或站,但腰背要保持挺直,有助锻炼胸肌。

  第二式:高高低低

  1、双脚微微张开,站直身子,双手自然地置于胸前。

  2、然后抬起脚跟,手肘同时向后摆,重覆做20-30次,有助扩胸,改善胸型,帮助你丰胸美乳。

  第三式:上上下下

  站直,单手向上伸直,同时另一边手尽量向下压,左右轮流做15-20次,有助提升胸部。

  


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  跪姿挺胸运动

  此项丰胸运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

  立姿挺胸运动

  这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。无论做哪种健胸运动时,力度与频次都要量力而行,以免对胸部造成不必要的损伤。

  


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  “飞鸟”

  这种丰胸方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应,必须注意要循序渐进,不可以操之过急,急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。

  

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